Плохие новости могут выбить из колеи, вызвать тревогу и даже панику. Но важно научиться как реагировать на плохие новости, чтобы сохранить эмоциональное равновесие. Психологи рекомендуют несколько эффективных способов справиться с негативными переживаниями.
1. Ограничьте поток информации
Не погружайтесь в новости с головой. Выделите определенное время для их просмотра (например, 10-15 минут утром и вечером). Это поможет:
- Сохранить эмоциональные силы
- Избежать эффекта «зацикленности» на негативе
2. Вернитесь в «здесь и сейчас»
Если чувствуете, что теряете контроль:
- Наденьте на запястье резинку и слегка щелкните ею
- Сожмите кулаки и медленно разожмите
- Сфокусируйтесь на 5 предметах вокруг вас
Эти простые действия помогут «перезагрузить» сознание.
3. Определите, где живет тревога
Прислушайтесь к телу:
- Ком в горле — страх высказаться
- Сдавленность в груди — ощущение беспомощности
- Дрожь в коленях — желание убежать
Помассируйте проблемную зону — это снимет физическое напряжение.
4. Найдите источник страха
Часто тревогу вызывают не сами новости, а:
- Ассоциации с прошлым негативным опытом
- Катастрофические прогнозы («а вдруг будет хуже?»)
- Чужие эмоции (паника окружающих)
Попробуйте письменно ответить: «Что конкретно меня пугает в этой ситуации?»
5. «Разморозьте» негативные образы
Техника для работы с навязчивыми картинками:
- Представьте тревожащую ситуацию как кадр из фильма
- Мысленно «прокрутите» его в черно-белом варианте
- Добавьте смешные элементы (клоунов, мультяшные эффекты)
Повторите 5-7 раз — образ потеряет эмоциональную заряженность.
6. Создайте «безопасное место»
Закройте глаза и представьте:
- Уютное пространство (комнату, лесную поляну, пляж)
- Запахи, тактильные ощущения
- Чувство полного спокойствия
Возвращайтесь к этому образу при первых признаках паники.
7. Переключите фокус внимания
Срочно отвлечься помогут:
- Физическая активность (приседания, растяжка)
- Счет предметов одного цвета
- Вкус лимона или мяты (резкий вкус «перезапускает» мозг)
Когда нужна помощь специалиста?
Если более 2 недель сохраняются:
- Бессонница
- Панические атаки
- Полная апатия
Как реагировать на плохие новости — навык, которому можно научиться. Главное — не игнорировать свои эмоции, но и не позволять им управлять вашей жизнью.
